Comment optimiser son temps et éviter les écrans

Hello la team !

J’espère que vous allez bien et que vous avez passé une excellente semaine. Nous sommes à la veille du mois de Ramadan (un mois de jeûne) et pour ceux et celles qui sont concernés : nous avons besoin d’utiliser à bon escient notre temps, durant ce mois encore plus que le reste de l’année.

Je vais essayer de vous montrer quelques petites astuces que j’ai mis en pratique pour moi-même depuis maintenant plusieurs mois, qui m’ont permises de réduire le temps passé en distraction (réseaux sociaux surtout) et d’optimiser au mieux mon temps si précieux.

Réduire les distractions

La télévision

La plus grande et la plus grosse des distractions : la télévision. Mais pour moi c’est la plus simple à éliminer. Il suffit de l’éteindre, et de ne pas l’allumer machinalement tous les matins, et de choisir les moments où nous allons l’allumer : pour regarder les infos, une émission particulière ou un reportage mais quand on le décide. Ce qui permet d’apprécier le calme et le silence au sein de votre foyer, surtout si vous avez des enfants (la télévision et tous les écrans sont formellement déconseillés aux enfants de moins de 3 ans). Cela vous affranchira également de toutes ces publicités qui sont la uniquement pour vous inciter à consommer plus, alors que vous n’en avez pas spécialement besoin.

Le téléphone portable

Une fois la télé éteinte, passons à notre plus grand ennemi : LE TELEPHONE PORTABLE. Aujourd’hui nos téléphones sont tellement sophistiqués que si vous demandez à quelqu’un ce qu’il prend avec lui en voyage d’urgence : il vous répondra sans hésiter MON PORTABLE.

Ma plus grande cause de perte de temps et de distraction était Instagram, et donc les réseaux sociaux de manière générale (même si il y a une part d’utilisation professionnelle) c’était excessif (j’en avais mal aux yeux et des migraines pour vous dire).

J’ai donc découvert dans mes réglages ces différentes fonctionnalités : le temps d’écran : cette fonction permet de visualiser le temps passé sur notre téléphone (j’étais à plus de 7H par jour ce qui est énorme), toutes utilisations confondues, on peut aussi voir en fonction des applications. On peut donc suivre de jour en jour, nos efforts et nos progrès. Actuellement j’essaie de ne pas dépasser les 5h par jour et l’idéal serait 3h par jour. J’analyse chaque dimanche, l’utilisation que j’ai faite de mon téléphone la semaine précédente et j’essaie constamment de m’améliorer. On peut également mettre en place une limitation pour les applications, ainsi une petite notification apparait au bout de la durée choisie : j’ai choisi 1 h pour tous les réseaux sociaux.

Vous pouvez définir une période, pendant laquelle les notifications ne s’afficheront pas sur votre écran verrouillé et donc vous ne serez pas tenté d’aller consulter vos mails ou notifications instagram. J’ai choisi 21h jusqu’à 8h: cela me permet de me déconnecter tout les soirs pour me préparer psychologiquement au sommeil, et repousse mon utilisation du téléphone le matin. Je me réveille dans le calme, en douceur sans être attaquées et envahies par toutes ces notifications. Je vous le conseille vivement.

Autre chose que vous pouvez faire : c’est tout simplement désactiver vos notifications. Vous n’êtes pas obliger de répondre dans les 5 secondes suivant la réception d’un texto, ou d’entendre une cloche sonner à chaque mail reçu. Si quelqu’un a une information urgente à vous transmettre ou à vous délivrer : ne vous en faites pas, elle vous appelera !!

Sur instagram, le même système existe qui vous permet d’apprécier le temps passé sur cette application et surtout de le limiter si besoin.

Toutes ces petites astuces sont utiles, pour nous aider à nous déconnecter de temps à autre de ce monde virtuel et nous permettent de libérer du temps que nous pourrons consacrer à pleins d’autres choses : la lecture, développer votre créativité, sortir et rencontrer des amies ou votre famille. Tout simplement vivre l’instant présent.

Ces outils sont des aides, mais ce qui doit être la première source de motivation : c’est vous, et votre désir de changement imminent. Je prends le temps de détailler si il faut ces différents outils avec les filles qui suivent mon programme de coaching. Il est clair que si vous passez moins de temps sur ces différentes distractions, vous utiliserez celui-ci dans d’autres occupations, ou vous en profiterez tout simplement pour vous reposer. Reprenez le contrôle de votre vie, en prenant le contrôle de votre TEMPS

A très bientôt, et n’hésitez pas à me dire ce que vous avez pensé de cet article : utile or not?

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